Правилно хранене за отслабване

1 юни 2025

"Красотата изисква жертва!" Тази фраза е припомнена от всяко момиче, жена, която веднъж реши безуспешно да влезе в любимите си дънки след забавен уикенд или да опита неща за летния период. Една от тези „жертви“ е всички видове диети,

Представяйки строги режими на диета, същността на които е твърдото рязане на броя на продуктите, влизащи в тялото.

Разбира се, те дават бърз резултат (но подлежат на ясно спазване), но те имат странични ефекти и един огромен минус - хвърлените килограми се връщат към увеличен обем почти веднага след напускането на диетата. Ако трябва да отслабнете, искате да върнете предишната хармония, правилното хранене за отслабване ще бъде същият „спасителен кръг“. Това ще помогне бързо да се намали теглото без многобройни мъки и постоянно чувство на глад.

Правилна загуба на тегло: Защо PP

Какви са причините за излишни килограми? Ето няколко фактора, които пречат на мъжете и жените да бъдат винаги стройни и красиви и казват, че те спешно трябва да преминат към PP:

Редовно използване на продукти с "вреден" композиция. Усилватели на вкус, канцерогени, аромати, подсладители - това е истински „трик“ за нашето тяло, принуждавайки човек да яде все повече и повече „вкусни“ всеки път.
Липса на баланс в ежедневната диета. Нестабилното хранене, невежеството, колко калории са изядени за определен период, водят до бърз набор от тегло. Най -често се използва повече, отколкото се изразходва (трябва да се съгласите, не всички след хранене отиват на фитнес или на разходка).
Неравномерни смазващи ястия. Според правилата акцентът трябва да бъде поставен за закуска, готвене и има обилна храна, която ще насити тялото с полезни вещества в продължение на много часове напред. Свикнали сме да се опираме интензивно за вечеря, зарадвайки себе си и домакинствата вкусни, но ужасно тежка, висококалорична храна, която няма време за обработка и влиза в мастния слой.
Нерви и стресови състояния. Всички знаем, че нервното напрежение винаги е задръстено с нещо „вкусно“. За повечето жени това се превръща в истински затворен кръг. Усещайки, че тялото се е превърнало в няколко килограма повече, те изпитват дискомфорт, много са разстроени и се навеждат още повече на любимите си продукти, изземват мъката си.

Навикът е силно нещо. Малко хора остават в режим „правилен“ веднага след напускането на диетата и рано или късно, с такава трудност, килограмите се връщат с „подсилване“. Много хора мислят и защо и продължават да се хранят според правилата, ако целта бъде постигната и започне да се облегне на вечери отново, има вредна храна и я пийте с литра сода вода.

PP не е просто здравословен начин на живот, а състояние на ума. Струва си да се запознаете с поне основите на правилното хранене, тъй като сивото ежедневие ще бъде боядисано в по -ярки и весели тонове.

5 причини да преминете към здравословна диета за отслабване

За да се включите в себе си, тялото си, важно е да имате силна мотивация. Мнозина съжаляват, но напразно. Достатъчно е да положите някои усилия, за да се стигне до намаляване на обема от грижите за
Вашето тяло и емоционално състояние в продължение на много години. Намаляването на теглото не е единствената причина за прехода към параграфи. Предлагаме ви още пет причини да помислите за вашия режим:

Животът ще стане много по -щастлив. Правилното хранене е не само строен силует, но и истинското щастие, малка победа над себе си. Когато тялото се отърве от трансмазнини, палмово масло и други вредни вещества, неговото състояние и емоционалният ви произход са значително подобрени.
По -ефективна мозъчна активност. Учените са доказали, че вредните вещества, съдържащи се в "вкусното", значително намаляват мозъчната активност, което с увеличаване на възрастта може да доведе до отрицателни последици. Сменете бързата храна с ядки, зеленчуци, плодове и обърнете внимание колко по -бързо започвате да мислите.
Много енергия. Простите въглехидрати насищат тялото за кратко време, след което искате да ядете още повече. Достатъчно е да ги замените със сложни, които ще бъдат изпълнени с енергия за целия ден. За да направите това, добавете риба, зърнени храни, месо, млечни продукти и т.н. в ежедневното меню.

Добър, висококачествен сън. Пълната почивка е ключ към доброто здраве. След като върнахте храната си на нормално, определено ще обърнете внимание на това колко добро и удобно спи през нощта. За по -ефективен резултат експертите препоръчват да си легнете до 12 A.M.
Увеличаване на имунитета. Укрепваме имунната система не само с физическо натоварване, но и компетентно съставена програма за мощност. Вие и само вие сте асистент, ментор на тялото си, пълните го с витамини, минерали, макро- и микроелементи и елиминиране на вредни мазнини, палмово масло и трансмазнини.

Какви продукти са включени в диетата за отслабване

Преди да се справите с приблизително здравословно меню, важно е да решите какво е включено в разрешения, правилен списък на продуктите:

Месо. Ние отказваме свинско, говеждо и други мазнини „сортове“. Казваме „да“ телешко, пилешко, пуйка. Изключваме колбаси, колбаси, колбаси и всякакви видове колбаси от нашата диета.
Риба. Каквото и да кажат, но в диетата на отслабване, това трябва да е по -често месни продукти. Избираме само сортове ниски мазнини: Поллок, треска, костур, щука костур.
Зеленчуци. В този случай практически няма ограничения. Ядем зеленина, зеле, броколи, домати, краставици, чесън, лук, пипер. Струва си да изоставите зеленчуци със съдържание на високо нишесте - това са картофи, царевица и т.н.
Плодове. Това е източник на различни витамини. Използвайте сезонни представители, облегнете се на ябълки, праскови, ягоди, кайсии. Сухите плодове също не са забранени. Сладките любовници определено ще бъдат щастливи.
Яйца. Това е доста висок продукт, но не бива да го отказвате. Нормата за употреба на седмица е три парчета. За да намалят теглото, диетолозите препоръчват как пъдпъдъците да дадат предпочитание.
Млечни и млечни продукти. Това е основата на менюто на човек, който реши да се отърве от излишни килограми. Облегнахме се на кефир, извара и ферментирало печено мляко. Много по -рядко, но се оставя да се използва заквасена сметана и сметана (с малък процент съдържание на мазнини).
Хървати и тестени изделия. Има стереотип, че тестените изделия, зърнените култури - това е вредно. Взимаме ориз, елда, паста от солидни сортове и успешно отслабваме. Стандартна част на ден - 200 грама.
Мазнини от животински произход. Мнозина отслабването напълно отказват да използват мазнини. Но за пълната, висококачествена работа на тялото, минималното количество от 5 грама ще бъде напълно достатъчно. Това няма да се отрази на цифрата, но общото състояние на здравето ще се подобри.

Какво да изключите напълно от менюто за отслабване

Правилното хранене за отслабване е сложно нещо, което изисква отчитане на много нюанси и има множество забрани. За да може процесът да започне успешно и да постигне ускорено темпо, е необходимо първо да изключите някои продукти от ежедневната си диета.

Под строга забрана:

Захар/сол.
Майонеза.
Печено.
Пушени и осолени.
Сокове в пакети.
Печене на пшенично брашно.
Бисквитки и сладкиши.

Списъкът не е толкова голям, колкото може да изглежда на пръв поглед и е напълно възможно да се изостави всичко. Да, и никой не забранява, след като теглото се нормализира, за да се зарадва периодично с любимата си вреда, защото метаболизмът ще започне, ускорява и краткосрочната „почивка“ от PP няма да повлияе на тялото.

Приблизително меню за отслабване

Не бъркайте PP с диетите и техните строги програми за захранване. След като „под ръка“ огромен списък с разрешени продукти, можете да направите разнообразие и най -важното - вкусно меню за всеки ден, седмица. За да определите правилно и формирате добра ежедневна диета, не е необходимо да имате умения и опит на диетолозите. Достатъчно е да следвате два фактора и успехът ще ви бъде осигурен:

Общият брой на калориите на ден не трябва да надвишава 2000 г. По време на загубата на тегло съдържанието на калории може да бъде намалено до 1600 или по -малко.
Използваме за готвене от ново здравословно меню за седмица, месец, ден само хранителни вещества, здравословни храни.

Ние предлагаме няколко приблизителни опции за меню за ден и седмица в таблици, които ще ви помогнат да съставите вашата собствена уникална диета.

Открива се за правилното хранене за отслабване

Опитвайки се да направят меню за отслабване, много хора смятат, че ще бъде много трудно да се направи. Има погрешно мнение, че полезната храна е скучна, безвкусна и монотонна. Ще ви докажем, че това е далеч от случая. В допълнение към всички видове зърнени култури и гювечи, можете да приготвите оригинални ястия с ярък, незабравим вкус, който ще доведе до истински плясък сред домакинствата.

Например, обичайте пилешките гърди, но не знаете колко е вкусно и сочно да я приготвите? Опитайте се да печете бяло месо с ябълки. За готвене ще ви трябва:

Пилешко филе - 300 грама.
Мляко 1% - 70 мл.
Apple - 1 парче.
Домати - 1 парче.
Чесън - 1 карамфил.
Лук - 1⁄2 парчета.
Сол, черен пипер, подправки - на вкус.

Готвене:

Пилето ми, сухо и нарязано на малки парчета. Нарязваме ябълки със същите филийки като месото. Малка крушката.
Изпращаме натрошената греда и филето в тигана и запържим до златиста кора за около 5-7 минути.
Добавете ябълки в тигана и гответе още 2-3 минути.
Смелете домата в дълбока чиния, нарязайте чесъна с преса, сол и
Пипер и сезон. Изсипете мляко и разбъркайте старателно.
Поставете месото с ябълки в предварително подготвена форма, разлей равномерно отгоре
Приготвяне на смес от мляко и изпратете до фурната за десет минути.

Бон апетит.

Ценителите на продуктите „точно от градината“ определено ще харесат следната рецепта с интригуващото име „провинциални зеленчуци“. Ще ви трябват следните съставки:

Цукини - 1 парче.
Патладжан - 1 парче.
Домати - 4 парчета.
Всяко сирене за печене е 80 грама.
Чесън - 4 филийки.
Прясен босилек - 2 клона.
Масло, сол, подправки - на вкус.

Етапи на готвене:

Приготвяме зеленчуците, старателно, почистени, ако е необходимо, почистваме го от корите (ако е напълно гъст). Изсипете зеленчуковата смес в отделна купа леко добавете и подправете.
Нарязахме сиренето на малки парчета.
В лист за печене на масло поставете зеленчукови кръгове, редувайки се между
себе си с добавянето на чесън чинии.
Приготвяме запълването: основни, подправки, чесън и масло, които комбинираме в купа. Ние даваме
Шофиране.
Изсипете зеленчуци с ароматна смес и поставете във фурната, за да се пекат, за да завършите
готовност. След поръсване със сирене и печете още 3 минути.
Украсяваме ястието със зелени и сервираме на масата.

Отслабване на правилното хранене: Меню с оригинални сладки рецепти

Искате ли да отслабнете, но е почти невъзможно да изоставите сладкиши? Няма значение! Диверсифицирайте вашите PP мъже с вкусни десерти, например, диетична моркова торта, за която ще ви трябва:

Fatfound Kefir - 150 грама.
Мляко 1% - 4 супени лъжици.
Яйца - 2 парчета.
Моркови - 100 грама.
Овес трици - 4 супени лъжици.
Пшени -трици - 2 супени лъжици.
Бакпулверът е 10 грама.
Захар -spstictuter - на вкус.
Извара - 300 грама.
Оранжева кора на вкус.

Готвене:

Комбинираме всички сухи съставки в една чиния, добавяме настърган морков, кефир, яйца. Смесете всичко старателно до хомогенно състояние.
Смажете съда за печене с масло, поставете тестото и го изравнете.
Печем във фурна при температура 180 градуса средно 30 минути (погледнете според готовността на тортата).
Пригответе сметаната: Смесете изварата със суиринер, обработете блендера, добавете всемната кора и омесете старателно.
Разделяме готовата торта на 3-4 тънки слоя, намаляваме всеки с получения крем. Ние събираме тортата напълно.
Изпращаме в хладилника да се влива за час и половина. Бон апетит.

Отслабването е вкусно - това не е мит. Уверете се, че сами.